हाथो को मोटा करने के उपाय | पतले हाथों को मोटा करने का उपाय

कलाई को मोटा करने के व्यायाम

हाथो को मोटा करने के उपाय
हाथो को मोटा करने के उपाय

हाथो को मोटा करने के उपाय और पतले हाथों को मोटा करने का उपाय: चाहे आपको भारी चीजें उठानी हों या कोई शक्तिशाली काम करना हो, इन दोनों जगहों पर आपकी मजबूत कलाई आपकी फिटनेस को उजागर करेगी।

कलाई की मजबूती बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके व्यक्तित्व को अच्छा बनाने के साथ-साथ आपकी दैनिक गतिविधियों में भी मदद कर सकती है।

चाहे आप वर्कआउट कर रहे हों या कुछ होमवर्क कर रहे हों, अगर आपकी कलाई कमजोर है तो उसे दर्द होने लगेगा या उसे चोट लग सकती है।

हाथो को मोटा करने के उपाय: कलाई का व्यायाम

हो सकता है कि आपकी कलाई बहुत पतली हो और आप अपनी कलाई और हाथों को मोटा बनाने के उपाय खोज रहे हों। तो आज इंतजार खत्म हो गया है क्योंकि इस लेख में आप पढ़ेंगे कि वे कौन से आसान व्यायाम हैं जिनसे आपको फायदा होगा।


1. डंबल के साथ कलाई का विस्तार

आप इसे कसरत से पहले या बाद में कभी भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक कुर्सी पर बैठें और डंबल को पकड़ें। अब कलाई को टेबल पर रखें और इसे नीचे की ओर इस तरह लटकाएं कि आपका पंजा नीचे की ओर हो, जबकि कोहनी टेबल पर रखी हो।

याद रखें, शुरुआत में भारी डम्बल का उपयोग न करें, अन्यथा खिंचाव हो सकता है। उसके बाद, फोटो के अनुसार, हाथ को धीरे से ऊपर ले जाएं और फिर नीचे लाएं। इसी तरह दोनों हाथों से 10-15 राउंड के 3 सेट करें।

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2. कलाई का सर्कल

इस व्यायाम को आप खड़े होकर या बैठकर दोनों कर सकते हैं। रीढ़ को सीधा रखते हुए, हाथ को सामने की तरफ कंधे के स्तर पर रखें और मुट्ठी को तेज करें।

इसके बाद, कलाई को पहले और फिर पूरी गति से घुमाएं। इस के 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

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3. रेजिस्टेंस बैंड रिस्ट फ्लेक्सन एक्सरसाइज

इस अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी और प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी। कुर्सी पर बैठने के बाद, अपने हाथ में प्रतिरोध बैंड के एक छोर को लपेटें और दूसरे छोर को अपने पैर के नीचे दबाएं।

ऐसा करने से कलाई नीचे की ओर खिंचेगी लेकिन आपको इसे ऊपर की तरफ खींचना होगा। इससे कलाई खिंच जाएगी और धीरे-धीरे मजबूत होती जाएगी।

एक हाथ से 10-15 रेप्स लगाने के बाद दूसरे हाथ से भी यही क्रम दोहराएं।

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4. कलाई रोलर व्यायाम

इस अभ्यास में बारबेल का उपयोग किया जाता है। कई जिमों में इसके लिए कलाई की रोलर मशीनें भी हैं।

ऐसा करने के लिए, दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें और इसे कलाई की ताकत के साथ अंदर की तरफ रोल करें जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। ऐसा करने से आपकी कलाई और बांह पर भार पड़ेगा।

जब 10-15 राउंड होते हैं, तो दिशा बदल दें। फिर बाहर की ओर रोल करें और 3 सेट करें।

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5. बॉल के साथ कलाई का व्यायाम

ऐसा करने के लिए, अपने हाथ में नरम गेंद को पकड़ो और इसे जोर से दबाएं। फिर कुछ सेकंड रुकने के बाद वापस पूर्व स्थिति में आ जाएं। इस क्रम को 10-15 बार दोहराएं और फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।


दोनों हाथों से 3-3 सेट करें। ऐसा करने से, आपकी कलाई, उंगलियों और अग्रभागों के साथ-साथ तनाव भी पैदा होगा।

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6. कलाई पकड़ मजबूत बनाने वाला व्यायाम

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको हैंड ग्रिप स्ट्रेंगनर की आवश्यकता होगी जो फोटो में दिखाया गया है।

इसे हाथ में पकड़ें और इस पर हैंडल दबाएं। यह कलाई और उंगली पर भार डालता है। जब आप देर से होते हैं, तो आप अग्र-भुजाओं पर व्यथा महसूस कर सकते हैं।

इसे एक-एक करके दोनों हाथों से दोहराएं। याद रखें कि इसे अंदर की ओर दबाने के बाद 1-2 सेकंड पकड़ें और उसके बाद ही पुरानी स्थिति में वापस आएं।

निष्कर्ष: ट्रेनर की सलाह से इन वर्कआउट्स का पालन करने से आपकी व्यायाम योजना कलाई की ताकत और मोटाई बढ़ा सकती है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि बारबेल-डंबल वर्कआउट, पुश अप्स, चिन अप्स या कोई भी व्यायाम, ज्यादातर व्यायाम कलाई पर तनाव पैदा कर सकते हैं।

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