मानसिक रोग दूर करने के घरेलू उपाय | मानसिक तनाव की आयुर्वेदिक दवा

मानसिक रोग दूर करने के आयुर्वेदिक घरेलू उपाय

मानसिक रोग दूर करने के घरेलू उपाय

मानसिक रोग दूर करने के घरेलू उपाय: डिप्रेशन सिर्फ एक बीमारी नहीं है और न ही यह एक मानसिक विकार है। यह एक मानसिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति की सकारात्मक सोचने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की क्षमता कम हो जाती है। समय पर इलाज और अपनों का सहयोग इस बीमारी से निपटने में अहम भूमिका निभाता है। विशेषज्ञों से बात कर विश्वनाथ सुमन दे रहे हैं डिप्रेशन की पूरी जानकारी:

विशेषज्ञ

• डॉ अभिषेक त्रिपाठी, ईएमओ, जिला अस्पताल, नोएडा
• डॉ. नंद किशोर, सहायक प्रोफेसर, मनश्चिकित्सा विभाग, संतोष अस्पताल
• डॉ सुशील वत्स, सदस्य, दिल्ली होम्योपैथिक अनुसंधान परिषद
• सुरक्षित गोस्वामी, योगाचार्य

जटिल प्रश्न, निराशाजनक उत्तर और अनिश्चितता व्यक्ति को उस मुकाम तक ले जाती है जहां उम्मीदें बहुत कम लगती हैं। जब स्थिति गंभीर मोड़ पर पहुंच जाती है, तो परिणाम भयानक होते हैं। यदि आवश्यकता हो तो समय पर ध्यान देकर उचित उपचार दिया जाना चाहिए।

मानसिक रोग का होम्योपैथिक इलाज

केस स्टडी-1

दिल्ली में एक निजी कंपनी में काम करने वाले पावस (बदला हुआ नाम) का अपने सहयोगी के साथ 4 साल से अफेयर चल रहा था। पावस ने शादी के लिए अपने घरवालों की रजामंदी ले ली, लेकिन दिक्कत ये थी कि लड़की के घरवाले शादी के लिए राजी नहीं हुए और ऐसे में लड़की ने भी शादी से इनकार कर दिया. ब्रेकअप के बाद पाव डिप्रेशन में चले गए थे। फिलहाल उसका इलाज चल रहा है।

केस स्टडी-2

पटना की रहने वाली रिया (बदला हुआ नाम) शिक्षिका थीं। शादी के बाद वह नौकरी छोड़कर पति के साथ दिल्ली में रहने लगी। उनका एक बेटा भी है। दो साल पहले पता चला कि उसके पति का ऑफिस में अफेयर चल रहा था। इस बात को लेकर उसका पति से भी झगड़ा हुआ था। पारिवारिक स्तर पर इसे सुलझाने का प्रयास किया गया। अब वह मानसिक रूप से परेशान है।

केस स्टडी-3

एक छोटे से शहर से मुंबई आ गई 34 वर्षीय सौम्या (बदला हुआ नाम) ने अपनी बहन को 6 साल तक अपने पास रखा। अचानक जब उसकी बहन ने उसकी मर्जी के खिलाफ लव मैरिज की तो सौम्या डिप्रेशन में चली गई। फिर वह लंबे समय तक अपने भाई के साथ दिल्ली में रहे और इलाज कराया।

मामले बढ़ रहे हैं

ये केस स्टडी हॉलमार्क हैं। बदलती लाइफस्टाइल के साथ डिप्रेशन की बीमारी अब आम होती जा रही है। महानगर से निकलकर छोटे शहरों और कस्बों में पहुंच रहा है। इसके शिकार युवा और बूढ़े ही नहीं, बल्कि स्कूल जाने वाले छात्र भी होते हैं। डॉक्टरों के मुताबिक, इसका इलाज अकेले दवाओं से नहीं किया जा सकता है।

इससे उबरने के लिए परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के सहयोग की भी जरूरत होती है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसी मानसिक स्थिति अचानक नहीं होती है। लंबे समय में जब जीवन शैली, रिश्तों, भावनाओं से बुने कपड़े में छेद होता है, तो उम्मीदें खो जाती हैं। सपने गायब हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में मानसिक टूटना लाजमी है।

मानसिक रोग दूर करने के घरेलू उपाय

यह रासायनिक लोच क्यों होती है?

• डिप्रेशन का सबसे बड़ा कारण है चिंता और तनाव यानी दिमाग में रासायनिक लोच। इसके लिए आमतौर पर जिम्मेदार स्थितियां हैं:
• किसी प्रियजन से अलगाव (जैसे गोलमाल, मृत्यु या तलाक)
• नौकरी छूटना या संपत्ति का नुकसान
• सेवानिवृत्ति के बाद बेकार महसूस करना

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एक कठिन मैच हारना

• मेहनत के बाद भी अपेक्षित परिणाम नहीं मिल रहा है
• कर्ज बढ़ता है और उसे चुकाने का कोई साधन नहीं है
• भविष्य के बारे में अनिश्चितता
• किसी बड़ी बीमारी या मृत्यु आदि का भय।

दरअसल, जब नकारात्मक सोच का दायरा और समय बढ़ता है, तो उदासी व्यक्ति को घेर लेती है। महानगरीय जीवन की सबसे बड़ी समस्या सपनों का टूटना है। इससे ज्यादा दुख तब होता है जब भरोसा टूट जाता है। सपना और भरोसा पार्टनर, नौकरी या पैसे को लेकर हो सकता है। प्यार में दिल टूट सकता है और इसका दर्द 21 से 35 साल की उम्र में ज्यादा होता है। खासकर ऐसे पुरुष या महिलाएं डिप्रेशन की स्थिति में ज्यादा पहुंच जाते हैं, जो लंबे समय से अपने परिवार से दूर हैं। गांव और देहात में अपनों की मौत, कृषि का अंत, कर्ज और लंबी बीमारी अक्सर लोगों को अवसाद की ओर ले जाती है।

डिप्रेशन पागलपन नहीं है

यह एक जैव-मनोवैज्ञानिक-सामाजिक समस्या है यानी अवसाद वंशानुगत भी हो सकता है, जो पीड़ित के व्यक्तित्व और सामाजिक-पारिवारिक तनाव के कारण आता है। इस बीमारी और इसके इलाज को लेकर तमाम तरह की भ्रांतियां हैं, जिन्हें दूर किया जाना चाहिए। वैसे यह तय है कि डिप्रेशन पागलपन नहीं है। इसकी दवाएं सुरक्षित हैं अगर डॉक्टर की सलाह से ली जाए। नशीली दवाओं की कोई लत नहीं है। इनके साइड इफेक्ट भी नहीं होते हैं।

इस मानसिक विकार का शिकार कोई भी हो सकता है। 3 में से 2 वयस्क जीवन में कम से कम एक बार अवसाद से पीड़ित होते हैं। करीब 4 फीसदी बच्चे चिंता की वजह से भी डिप्रेशन की स्थिति में पहुंच जाते हैं। हालांकि, इनमें से कुछ ही मामले खतरनाक होते हैं। 4 में से एक महिला और 10 में से एक पुरुष को इलाज की जरूरत है। उदासी का यह दौर 6 से 8 महीने तक रहता है। मेनोपॉज और डिलीवरी के बाद भी कई बार हार्मोनल बदलाव के कारण महिलाएं डिप्रेशन में चली जाती हैं।

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कैसे पहचानें

अगर आपका कोई दोस्त, रिश्तेदार या परिचित है।

अक्सर उदास या परेशान रहते हैं

• बार-बार खुद को कोसना
• असहाय महसूस करो
• बहुत सोना या बिल्कुल न सोना
• बहुत कम खाओ या बहुत ज्यादा खाओ
• वजन में अचानक वृद्धि या कमी
• खुशी के मौकों पर ध्यान न दें
• सिर दर्द और बदन दर्द की लगातार शिकायत
• झुंझलाहट के साथ प्रतिक्रिया करता 

तो आप समझते हैं कि उसे आपके साथ और डॉक्टर के इलाज की जरूरत है। ऐसे में आप उससे चिढ़ें नहीं, उसे बीमार समझें और उसका साथ दें। उससे पूरे मन से बात करो। उसकी हरकतों पर नजर जरूर रखें।

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कैसे-कैसे अवसाद

• प्रमुख अवसाद: यह बहुत आम नहीं है। ऐसा तब होता है जब किसी की संगति या आदत अचानक खत्म हो जाती है। इसे आप इमोशनल डिसऑर्डर कह सकते हैं, जहां बीमार व्यक्ति आत्महत्या की हद तक जा सकता है।

• विशिष्ट अवसाद: यह दुख की अवधि है जिसमें रोगी न तो सुख-दुख साझा करता है और न ही किसी चीज का आनंद लेता है।

• मानसिक अवसाद : ऐसी स्थितियों में रोगी अनजानी आवाजें सुनता है और काल्पनिक बातों पर विश्वास करने लगता है। वह संदेह या भ्रम का शिकार हो जाता है। कई बार वह खुद से बात करते नजर आते हैं। उसे लगता है कि सब कुछ खत्म हो रहा है।

• Dysthymia: जीवन सामान्य रूप से चल रहा है लेकिन व्यक्ति अक्सर उदास रहता है। जीवन में खालीपन महसूस होता है और असंतुष्ट रहता है। अपने जीवन का आनंद नहीं लेता है।

• पोस्टपार्टम : डिलीवरी के बाद कई बार महिलाओं में डिप्रेशन का अहसास घर चला जाता है। यह बहुत आम है।

• उन्माद: परिणाम अपेक्षा के अनुरूप नहीं होने पर अक्सर ऐसी ही निराशा होती है। यह परीक्षा के परिणाम, कार्यालय में कार्यभार और मूल्यांकन के बाद देखा जाता है।

अगर आप दुखी हैं तो कुछ ऐसा करें

• कसरत, योग और ध्यान करें
• शराब और सिगरेट से दूर रहें
• अगर आपको कैंडी या टॉफी पसंद है तो चखें
• अपने शौक पूरे करने की कोशिश करें
• लोगों से मिलने। हो सके तो अपनी परेशानी किसी से शेयर करें
• मनोचिकित्सक की राय लें। दर्द होने पर दर्द निवारक दवाओं से बचें। डॉक्टर की सलाह लें
• जॉगिंग करें या आउटडोर गेम्स में भाग लें
• अपने पसंद के गाने सुनें (याद रखें, उदास न हों)
• एफएम रेडियो सुनें।

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करीबी दोस्तों पर

उदास व्यक्ति की सबसे बड़ी जरूरत किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने की होती है जो उसकी भावनाओं को समझे। बीमारों को फिर से जीने की इच्छाशक्ति देने की ज्यादा जरूरत है। ऐसे में अपनों के साथ रहें। उसकी बात सुनो, लेकिन न्याय मत करो। ध्यान रखें, बीमार अक्सर अकेले होने पर नकारात्मक विचार रखते हैं, इसलिए दोस्तों और परिवार के आसपास रहने से तनाव कम हो सकता है। परिवार और दोस्त दवा और परामर्श से बड़ा इलाज हैं।

उदास मत होना दोस्त, मैं नहीं हूँ

उसे या उसके पूर्व को कभी भी गाली न दें। ब्रेकअप के बाद भी एक्स की बुराई अच्छी नहीं लगती। वह आपकी बातों पर विश्वास नहीं करेगा।

• डिप्रेशन के दौरान एक आम सवाल है - मेरे साथ इतना बुरा क्यों है? ऐसे में जब भी कोई दोस्त बहुत दुखी हो तो उसका हाथ थाम लें या उसके कंधे पर हाथ रख दें ताकि उसे यकीन हो जाए कि वह अकेला नहीं है.

• ब्रेकअप के बाद कपल के मन में एक-दूसरे से सैकड़ों सवाल होते हैं। वह बार-बार जवाब देने के लिए फोन, चैट या संदेश द्वारा पूर्व-साथी को परेशान कर सकता है। एक दोस्त के रूप में, उसे रोकें क्योंकि जो छोड़ देता है वह कभी सही जवाब नहीं देगा।

• बातचीत में उसे बताएं कि वह दुनिया का पहला व्यक्ति नहीं है, जिसे कोई छोड़ गया है। दुनिया ऐसी ब्रेकअप की कहानियों से भरी पड़ी है। अगर आसपास कोई उदाहरण मौजूद है और वह एक सामान्य जीवन जी रहा है, तो उसका भी परिचय दें।

• कई बार मुसीबत में फंसे लोग ड्रग्स की मदद लेते हैं। शराब पीना और धूम्रपान करना बंद कर दें। बिल्कुल मत देना। कई मशहूर हस्तियों की अधूरी प्रेम कहानी शराब के गिलास में खत्म हो गई।

• अक्सर डिप्रेशन में बदला लेने का ख्याल आता है, इसलिए पीड़ित को आक्रामक न होने दें। उसे बताएं कि बदला लेना किसी भी चीज का हल नहीं है।

• जब आप आक्रामक होने लगें तो बीच में डांटें नहीं। कभी-कभी डिमोटिवेट करने वाली बातें उसके गुस्से को बढ़ा देती हैं। मत मारो और ऐसा मत होने दो।

• डिप्रेशन के दौरान पीड़ित में परित्याग की भावना पैदा होती है। कीमती रिश्तों, सामान और समय के नुकसान के बावजूद वह इसे अपना भाग्य मानते हैं। ऐसी स्थिति में उसका ख्याल रखें।

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सबसे महत्वपूर्ण टिप्स

आपको किसी भी स्पर्श, किसी की संगति, किसी की बात, किसी का मजाक यानि छेड़खानी को हल्के में नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह अवचेतन मन (अचेतन) को कहीं न कहीं प्रभावित करता है। हँसी और खेल में इस तरह के रिश्तों को विकसित करने से तुरंत मज़ा आता है, लेकिन बाद में, आप खुद को मज़ाक की स्थिति में ला सकते हैं। अक्सर लोग इसे एक छोटी सी घटना समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन इसे बार-बार दोहराना एक आदत बन जाती है, जिससे अचानक वापसी, वापसी और समाप्त होने की स्थिति में बड़े अवसाद का खतरा होता है। इसके अलावा दूसरों से अपनी तुलना करने की आदत को छोड़ दें। यह जानना जरूरी है कि आप अपने लिए खास हैं।

डॉक्टर के पास कब जाएं

मूड खराब होना, उदास महसूस करना जैसे लक्षण पहले तो देरी के बाद डिप्रेशन का रूप ले लेते हैं। यदि उदासी सप्ताह में 10 दिन बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक से मिलें। फिर उसकी सलाह पर किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मिलें। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि समस्या की शुरुआत में मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ और समस्या बढ़ने पर मनोवैज्ञानिक की मदद लें। हालांकि यह काफी हद तक केस पर भी निर्भर करता है।

बुरे समय का सकारात्मक प्रभाव

समय सबसे बड़ा शिक्षक है। बुरा वक्त भी कुछ ना कुछ सिखा देता है। भावनाओं पर नियंत्रण, दोस्तों की पहचान जैसे कई सबक सीखने को मिलते हैं। डिप्रेशन के दौरान पहले रोग क्रोध में विकसित होता है, फिर बदला और अंत में कटाक्ष की आदत विकसित होती है। साहित्य के क्षेत्र में चर्चा है कि ब्रेकअप के बाद एक साहित्यकार मशहूर व्यंग्यकार बन गया।

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• एक अच्छा आहार भी डिप्रेशन से निपटने में बहुत मददगार होता है। 
• पौष्टिक भोजन करें, जिसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रोटीन और खनिज भी भरपूर हों, जैसे अनाज जैसे जई, गेहूं आदि, अंडे, दूध-दही, पनीर, हरी सब्जियां (बीन्स, पालक, मटर, मेथी आदि) और मौसमी फल। .
• एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन-सी से भरपूर चीजें खाएं, जैसे ब्रोकली, सीताफल, पालक, अखरोट, किशमिश, शकरकंद, जामुन, ब्लूबेरी, कीवी, संतरा आदि।

ओमेगा-3 को डाइट में शामिल करें। इसके लिए अलसी, मेवा, कनोला, सोयाबीन आदि का सेवन करें।

रंगहीन भोजन करने के बजाय रंगीन भोजन जैसे गाजर, टमाटर, ब्लूबेरी, संतरा आदि पर ध्यान दें - खूब पानी पिएं। नारियल पानी, छाछ आदि खूब पिएं - मसालेदार भोजन और जंक फूड से दूर रहें।

तनाव दूर करेगा योग

जॉगिंग, स्वीमिंग और आउटडोर गेम्स से तनाव को दूर किया जा सकता है। योग के जरिए भी इस स्थिति से काफी हद तक निपटा जा सकता है। इसे करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ से सलाह लें। आप सूर्य प्राणायाम और कपालभाति कर सकते हैं। लेकिन ताड़ासन, कटिचक्रासन, उत्तानपादासन, भर्त्तासन, भुजंगासन, धनुआसन, मंडुकासन जैसे योग किसी योग्य विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण व्यायाम है। ऐसा करने से शरीर के सभी अंगों की एक्सरसाइज हो जाती है। सूर्य नमस्कार प्रातः काल उगते सूर्य की ओर मुख करके करना चाहिए। इससे शरीर को ऊर्जा और विटामिन डी मिलता है। यह मानसिक तनाव से भी राहत देता है। इसमें 12 चरण होते हैं, जिनका शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

सूर्य नमस्कार कैसे करें

• 1. सबसे पहले दोनों हाथों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
• 2. सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को कानों से ऊपर की ओर लाएं और शरीर को पीछे की ओर फैलाएं।
• 3. सांस छोड़ते हुए हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों को पैरों के दाएं-बाएं जमीन से स्पर्श करें। ध्यान रहे कि घुटने सीधे रहें।
• 4. सांस भरते हुए दाएं पैर को पीछे ले जाएं और गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
• 5. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को भी पीछे ले जाएं और दोनों पैरों की एड़ियों को जोड़कर शरीर को पीछे की ओर फैलाएं।

• 6. सांस अंदर लेते हुए नीचे आएं और लेट जाएं।

• 7. शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर रखते हुए पूरे शरीर को पीछे की ओर फैलाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें।

• 8. अब पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को झुकाएं। एड़ियों को जमीन पर रखें।

• 9. चौथी प्रक्रिया फिर से करें, लेकिन इसके लिए दाएं पैर को आगे लाएं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाते हुए स्ट्रेच करें।

• 10. बाएं पैर को पीछे ले जाकर दाएं के बराबर रखें और तीसरी स्थिति में आ जाएं, यानी घुटनों को सीधा रखते हुए हाथों से पैरों की दाएं-बाएं जमीन को छुएं।

• 11. सांस भरते हुए दोनों हाथों को कानों के पास उठाएं और पीछे की ओर खींचते हुए दूसरी स्थिति में आ जाएं।

12. वापस पहली पोजीशन में आ जाएं

• सूर्य नमस्कार शुरुआत में 4-5 बार करना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 12-15 बार करना चाहिए। सूर्य नमस्कार पहले किसी विशेषज्ञ से सीखा जा सकता है और फिर घर पर खुद ही किया जा सकता है।

होम्योपैथी भी है कारगर

• होम्योपैथी डॉक्टर केस स्टडी के आधार पर दवाएं भी देते हैं। कई बार सामान्य प्रकार के डिप्रेशन के लिए निम्न दवाएं दी जाती हैं।

(भावनात्मक व्यक्ति): इग्नाटिया

• करियर की वजह से तनाव से ग्रसित व्यक्ति : नक्स-वोमिका
• किसी की उपेक्षा से दुखी होता है व्यक्ति : पल्सेटिला
• जल्द मांग पूरी नहीं होने पर कौन नाराज होता है: आर्सेनिकम एल्बम

• नोट: दवा लेने से पहले डॉक्टर की राय जरूर लें, नहीं तो नुकसान हो सकता है। खुराक भी केस दर केस के आधार पर तय की जाती है।

आयुर्वेद में इलाज

आयुर्वेदाचार्य आर. पी. पाराशर के अनुसार आयुर्वेद में डिप्रेशन के इलाज के लिए रसायन औषधि लेने की सलाह दी जाती है. अक्सर ये रसायन आंवला, ब्राह्मी घृत, शंखपुष्पी, बृहति, कंठकारी, हरड़, सोनाक, कंभरी, प्रिश्पर्णी, बाला सालपर्णी, जीवनंती, मूडपदनी, शतावरी, मेधा, महामेधा, वृषभक, मुक्ता, पिपली से बनाए जाते हैं। यह कई चीजों का मिश्रण होता है इसलिए इसे डॉक्टर की सलाह से ही खाएं। इनका अलग से सेवन करना भी फायदेमंद होता है। इसका इलाज स्पर्श और ध्वनि चिकित्सा से भी किया जाता है। कई बार दवा, प्रार्थना, ध्यान, मंत्रों के जाप के साथ-साथ ध्वनि तरंगों से नकारात्मक हार्मोन को खत्म करने का प्रयास किया जाता है।

अधिक जानकारी के लिए

• ऐप्स डिप्रेशन सीबीटी सेल्फ-हेल्प गाइड
• यह एंड्रॉइड ऐप डिप्रेशन के मरीज को बीमारी से निपटने में गाइड का काम करता है।
• कीमत: फ्री

सकारात्मक सोच

• यह एंड्रॉइड ऐप सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद करता है। जरूरत पड़ने पर यह दोस्ताना सलाह भी देता है।
• कीमत: फ्री

डिप्रेशन चेक

• यह आईफोन ऐप मिनटों में आपकी बीमारी का पूरा रिकॉर्ड रखने में आपकी मदद करता है।
• कीमत: फ्री

फेसबुक पेज

• चिंता, अवसाद, मानसिक स्वास्थ्य और बीमारी के लिए सहायता और सूचना
• यहां सिर्फ डिप्रेशन ही नहीं, बल्कि दिमाग से जुड़ी समस्याओं की भी काफी जानकारी मिलेगी।

अवसाद को हराएं

• अवसाद से निपटने के लिए उपयोगी सुझावों और सूचनाओं से भरे पन्ने।

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