Diet Chart for 40-Year-Old Indian Woman in Hindi
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| Diet Chart for 50 Year Old Indian Woman in Hindi |
Diet Chart for 50 Year Old Indian Woman in Hindi: फिट रहने और स्वस्थ खाने से आपको अवांछित पाउंड कम करने में मदद मिल सकती है लेकिन एक बार जब आप 5 हिट कर लेंगे तो आपको पता चलेगा कि यह कोई आसान उपलब्धि नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका चयापचय वैसा नहीं रहता जैसा आपके 20 या 30 के दशक में था।
इसलिए वजन कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है और अपने 50 के दशक में वजन कम करने की दिशा में सही दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है। इसलिए हमने 50 साल और उससे अधिक (Diet Chart for 50 Year Old Indian Woman in 2022) के लिए इस सरल भारतीय वजन घटाने आहार योजना को पोस्ट करने के बारे में सोचा।
इससे पहले कि हम 50 साल और उससे अधिक के लिए Diet Chart for 50 Year Old Indian Woman in Hindi वाली आहार योजना पर आगे बढ़ें। आइए सबसे पहले देखते हैं कुछ ऐसे असरदार टिप्स जो आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करेंगे और वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करेंगे।
Diet Chart for 50 Year Old Indian Woman in Hindi:
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो बुढ़ापे में आपके चयापचय को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकती हैं।
1. व्यायाम:
सक्रिय रहना कैलोरी बर्न करने की कुंजी है। एक जगह और पोजीशन में बैठने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा आ सकती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि अधिक बार इधर-उधर घूमकर और पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर अपने चयापचय को चालू रखा जाए। (उम्र के हिसाब से डाइट चार्ट) ब्रेक लेने की कोशिश करें और दिन में 3-4 बार छोटी (10-15 मिनट) सैर करें। यह आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।
2. अधिक रंगीन जैविक सब्जियां और फल खाएं:
रंगीन सब्जियां और फल एंटी-ऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए ये महत्वपूर्ण हैं। इन फलों और सब्जियों की दैनिक खुराक अवांछित सूजन से लड़कर आपको जवां बनाए रख सकती है। (हेल्दी डाइट चार्ट फॉर इंडियन फैमिली) ये सब्जियां प्रतिरक्षा में भी सुधार करती हैं और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और विकसित करने में मदद करती हैं।
3. मीठे पेय पदार्थों से बचें:
एनर्जी ड्रिंक, सोडा, डिब्बाबंद फलों के रस जैसे चीनी से भरे पेय को सीमित करें। ये खाली कैलोरी हैं जिनका कोई पोषण लाभ नहीं है। वे केवल आपकी कैलोरी खपत में जोड़ते हैं।
4. भाग नियंत्रण का अभ्यास करें:
हालाँकि, सभी उम्र में भाग नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। भाग नियंत्रण आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को बर्बाद करने के लिए अति न करते हुए हर भोजन का आनंद लेने में मदद करता है। भाग नियंत्रण का अभ्यास करके अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजनों का स्वाद लेने दें। (संतुलित आहार चार्ट मराठी) अपने वजन घटाने के प्रयासों को बर्बाद किए बिना और दोषी महसूस किए बिना छोटे व्यवहारों में शामिल होने की यह एक शक्तिशाली रणनीति है।
5. नाश्ता कर लो:
नाश्ता वास्तव में एक महत्वपूर्ण भोजन है जो आपको पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। इस मुख्य भोजन को छोड़ने से आपके शरीर की प्राकृतिक लय बिगड़ सकती है और आप दिन के उत्तरार्ध में अधिक खा सकते हैं। (फूड एंड न्यूट्रिशन कोर्स) एक उचित नाश्ता खाने से जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्वस्थ संयोजन होता है, वजन घटाने को बहुत प्रभावित कर सकता है।
6. अपने शरीर को हाइड्रेट करें:
अधिक पानी पिएं क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और इसके परिणामस्वरूप वसा जल सकता है। स्वाद के लिए, आप सब्जियों और फलों जैसे खीरा, नींबू और स्ट्रॉबेरी से प्राकृतिक स्वाद जोड़ सकते हैं। अगर सादा पानी आपको ज्यादा पसंद नहीं आता है, तो खाने के बाद छाछ या नमकीन रागी दलिया का सेवन करें। जलपान के रूप में नारियल पानी भी मिला सकते हैं।
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7. मांसपेशियां बनाना:
उम्र के साथ, हम मांसपेशियों को खो देते हैं, और अधिक कैलोरी जलाने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। (Healthy food chart for adults) इसलिए मांसपेशियों का निर्माण आपके शरीर की चर्बी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, यह आपको वजन बढ़ाए बिना अधिक कैलोरी खाने की अनुमति देता है। कुछ शक्ति प्रशिक्षण कसरत वास्तव में मदद करेंगे।
8. पर्याप्त नींद:
जब वजन घटाने की बात आती है तो आपकी नींद की गुणवत्ता बेहद महत्वपूर्ण होती है। इसलिए आपको सोने से पहले अपने मोबाइल फोन या किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के उपयोग से बचकर सात घंटे की आरामदायक नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद अधिक वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है।
9. रात में कम खाएं:
रात में कम खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। भारी और देर से रात का खाना खाने से आपकी पाचन प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है और भोजन का बेहतर तरीके से उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। यदि यह आदत लंबे समय तक बनी रहे तो यह मधुमेह या उच्च रक्तचाप का एक सहायक कारक बन सकता है।
10. अपनी पसंदीदा गतिविधि करें:
एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने के लिए तनावपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। अपनी पसंद की गतिविधि करके इसे हासिल करना संभव है। यह योग, नृत्य, गोल्फ़िंग या केवल पैदल चलना हो सकता है जो आपकी गतिशीलता को बढ़ा सकता है। यह आपके वजन को बनाए रखने के साथ-साथ अधिक ऊर्जावान महसूस करने में आपकी मदद करेगा।
11. भूख लगने पर खाएं:
भूख इंगित करती है कि आपका शरीर पोषक तत्व चाहता है। भोजन छोड़ना केवल आपके शरीर को वंचित करेगा और बाद में और अधिक खाने के लिए प्रेरित करेगा। इसलिए भाग नियंत्रण के साथ समय पर भोजन करना महत्वपूर्ण है।
12. अपने सोडियम सेवन की निगरानी करें:
50 के बाद, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में से एक उच्च रक्तचाप हो सकता है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और सॉस में सोडियम की मात्रा से सावधान रहें। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि घर में बने ऐसे भोजन का सेवन करें जिसमें केवल ताजी सामग्री का उपयोग किया गया हो। आप काली मिर्च, जड़ी-बूटी, लहसुन पाउडर, लाल शिमला मिर्च आदि जैसे सीज़निंग आज़मा सकते हैं।
13. तनाव का प्रबंधन करो:
तनाव के परिणामस्वरूप पेट की चर्बी हो सकती है और अवांछित पाउंड खोना मुश्किल हो सकता है। तो सबसे अच्छा उपाय है कि आप गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। इससे निपटने के कुछ अन्य तरीके भी हैं जैसे संगीत, कोई शौक लेना, यात्रा करना और अपने दोस्तों और परिवार के साथ अच्छा समय बिताना।
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14. सही सप्लीमेंट लें:
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं आपका शरीर कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता खो देता है। 50 से ऊपर के अधिकांश वयस्कों में विटामिन बी12 और फोलेट की कमी होती है। ये पोषक तत्व ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। इन पोषक तत्वों की कमी वजन घटाने में बाधा उत्पन्न करने के अलावा थकान और आपके मूड को प्रभावित कर सकती है। इसलिए इन दोनों विटामिनों की कमी के जोखिम को रोकने के लिए इन दोनों विटामिनों का सेवन करना बेहतर है।
15. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें:
ध्यान से खाने से भोजन के साथ अच्छे संबंध बनाने और स्वस्थ वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। भोजन का सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। इसलिए भोजन के स्वाद और सुगंध पर ध्यान देने से खाने के व्यवहार में सुधार हो सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है।
16. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं:
हाइपोथायरायडिज्म जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां वजन कम करने में कठिनाई का कारण बन सकती हैं, इसलिए इन चिकित्सीय स्थितियों से इंकार करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करवाना बेहतर है। आप इसके लिए सर्वोत्तम संभव समाधान प्राप्त करने के लिए लक्षणों और वजन घटाने के संघर्ष के बारे में बता सकते हैं। नियमित स्वास्थ्य जांच से आपका ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर भी लगातार जांच में रहेगा। इसलिए आपको इसके सामान्य मूल्य से विचलन के किसी भी स्पष्ट संकेत पर निवारक उपाय करने में मदद करता है।
17. घर पर बनाएं खाना:
घर पर खाना बनाने से आपको अपनी रुचि के अनुसार स्वस्थ और अनूठी सामग्री का उपयोग करने में मदद मिल सकती है। घर पर स्वस्थ आहार-अनुकूल भोजन बनाना स्वस्थ जीवन और वजन घटाने का मार्ग है।
Diet Chart for 50-Year-Old Indian Woman in Hindi
यहां 50 साल के पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए पूरे दिन का नमूना आहार योजना है।
सुबह-सुबह: चिया सीड्स के साथ 1 गिलास नींबू पानी + 8 भीगे हुए बादाम
नाश्ता: 1 कटोरी सब्जी दलिया + 1 प्लेट फल (सेब या पपीता)
मध्य सुबह: 1 गिलास नारियल पानी
लंच: 1 कप पालक पनीर की सब्जी + 2 रागी रोटियां / मल्टी ग्रेन रोटी + 1 कप सलाद (गोभी, टमाटर और खीरा)
10-15 मिनट के बाद: अलसी के पाउडर के साथ छिड़का हुआ 1 गिलास छाछ या 1 गिलास रागी पेज
मध्य संध्या: 1 कप मिले-जुले बाजरे की भेल/फूला हुआ चावल भेल/1 फल
रात का खाना: 1 कटोरी लौकी का सूप + 1 कप मूंग दाल की खिचड़ी
सोने का समय: 1/2 छोटा चम्मच घी के साथ 1 कप गर्म हल्दी वाला दूध (अगली सुबह बेहतर गति में मदद करता है)
यहां 50 साल के पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए पूरे दिन का नमूना आहार योजना है।
सुबह-सुबह: चिया सीड्स के साथ 1 गिलास नींबू पानी + 8 भीगे हुए बादाम
नाश्ता: 1 कटोरी सब्जी दलिया + 1 प्लेट फल (सेब या पपीता)
मध्य सुबह: 1 गिलास नारियल पानी
लंच: 1 कप पालक पनीर की सब्जी + 2 रागी रोटियां / मल्टी ग्रेन रोटी + 1 कप सलाद (गोभी, टमाटर और खीरा)
10-15 मिनट के बाद: अलसी के पाउडर के साथ छिड़का हुआ 1 गिलास छाछ या 1 गिलास रागी पेज
मध्य संध्या: 1 कप मिले-जुले बाजरे की भेल/फूला हुआ चावल भेल/1 फल
रात का खाना: 1 कटोरी लौकी का सूप + 1 कप मूंग दाल की खिचड़ी
सोने का समय: 1/2 छोटा चम्मच घी के साथ 1 कप गर्म हल्दी वाला दूध (अगली सुबह बेहतर गति में मदद करता है)
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अंतिम नोट:
5o साल की उम्र के बाद वजन कम होना थोड़ा धीमा हो सकता है। लेकिन हार मत मानो। अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में देर नहीं हुई है। धीरे-धीरे लेकिन स्थिर रूप से आप वहां पहुंच सकते हैं। 50 साल और उससे अधिक के लिए हमारी भारतीय वजन घटाने की आहार योजना आपको वहां पहुंचने में मदद करेगी।
5o साल की उम्र के बाद वजन कम होना थोड़ा धीमा हो सकता है। लेकिन हार मत मानो। अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में देर नहीं हुई है। धीरे-धीरे लेकिन स्थिर रूप से आप वहां पहुंच सकते हैं। 50 साल और उससे अधिक के लिए हमारी Diet Chart for 50 Year Old Indian Woman in Hindi की आहार योजना आपको वहां पहुंचने में मदद करेगी।
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